2022/11/01

【潜在意識】を書き換えて！現実を変える！ワーク　～潜在意識を心理学から書き換えるコーチングCRS～

この世界は、全部自分が創り出している！



もしそうだとしたら？
あなたは今生にどんな世界をつくろうとおもってやってきているのでしょうか？




あえて（かな？）
マイナス感情を味わう体験を積んでいる人もいますよね。
だけど、

それが本当の望みではないからいつもモヤモヤして違和感をかんじている。

そんな心当たりある人いるんじゃなかな、と思います。





では、そういう人は何を変えれば

このマイナス世界の創造から抜け出せるのか？





今日は

心理学の「認知行動療法」から

自分の「認知」を知るというワークをご紹介します。



前からよく例に出す
AちゃんとBちゃんの例





二人とも同じ職場に転職し、静かにパソコンを打っていると、

後ろから

「ヒソヒソ」と人の話声が聞こえてきます。





Aちゃんは咄嗟に「あ、悪口言われている」と思い
Bちゃんは、「私の今日の服かわいいから噂されている」と思いました。





同じ状況で、どうしてこの二人、

受け取る現実がこんなにも違うのでしょうか？





Aちゃんには、全く無意識で「私は愛される価値がない」

と思っていて

Bちゃんは、「私はどこへ行っても誰からも愛される」

と思っています。





二人とも、無意識（潜在意識）の中に

このような思い込みがあるのです。




そして
誰もがみんな、

自分特有の眼鏡をかけて

眼鏡で見えたものを現実だと思っています。





このメガネである「思いこみ」こそが、「認知」といわれるものです。


この眼鏡をかえると、現実が大きく変わる！





この眼鏡が

あなたが創造したいと思っている世界を創る鍵

なのです。







今日は認知行動用法のなかの

自分の「認知」を知るというワークをご紹介しましょう。





「セルフモニタリング」といい

認知行動療法では、クライアントの認知を知るために必ずやってもらうワークです。






あなたがどんな眼鏡をかけているかを探す

「セルフモニタリング」ワーク

①
最近あった嫌なことや、

マイナスに感情が動いたことを書きましょう。

ざっくりでいいので起こった事実を書く



②

それを４つのカテゴリーにわけます。

それぞれを書き出してみましょう
そのとき
A,感じた感情（悲しい、怒り、くやしいなど）
B,感じた身体感覚（胸が締め付けられる感じ、頭が重たくなる感じなど）
C,とった行動（その時、どんな行動をとったか）
D,その時出てきた思考

（仲間外れにされたと感じた、バカにされたと思った、舐められたなど）



例えば

Aちゃんの「悪口言われた」の場合
感情は、悲しみ、落ち込み、

感覚は、胸のへんが重ーくなった

行動は、無視して、たんたんと仕事をつづけた
思考は、また悪口言われた、私はいつも嫌われる





③ここででてきた「思考」を見てみましょう

それがあなたの「認知」のうちのひとつです。









ワークは以上


さきほどのBちゃんの例で出てきた

「また悪口を言われた。私は嫌われる」
これを

認知行動療法では「自動思考」といい、




先ほどご紹介した「スキーマ」（眼鏡）の結果として

自動で出てくる思考を指します。





より深い「眼鏡」

Aちゃんでいったら
「私は愛される価値がない」がもちろんこの人の大事な「認知」なのですが、

これを一人でみつけるのは非常に難しいです。





しかし

ここで出てきた自動思考

「また悪口を言われた、私はいつも嫌われる」

これも、ひとつの眼鏡であり、「認知」だといえて

そして

これを見つけるのは比較的簡単にできます。





今日はここまで・・・

自分の「認知」と呼ばれる

思考の「眼鏡」を探す、というワークでした。




次回はこの見つけた「自動思考」を書き換えるワークをご紹介します。









これは、

あなたの潜在意識にある、メンタルブロックを言語化する方法で、





言語化すると、

コントロール可能になる、

ので、

そのメンタルブロックを薄くしたり、取り外したりできるようになります。





これって！凄いと思いませんか？

ホントに凄いんですよ・・・





臨床心理の現場では

この、

潜在意識の思い込みを書き換えることで

うつ病や、パニック障害、薬物依存などの治療にも大変効果をあげています。





今日のワークぜひやってみて、

まずは

あなたの「認知」の眼鏡を見つけてください。






アメブロ2022-10-29記事より