2022/11/01

【潜在意識】を書き換えて！現実を変える！ワーク②　～潜在意識を心理学から書き換えるコーチング～

潜在意識にある思いこみ（眼鏡）を探すワーク。

やってみましたか？


認知行動療法の、無意識の中にある思い込み【自動思考】を探し

今日は

その【自動思考】を書き換えるワークをやってみましょう。





これが、

潜在意識に上手くヒットすると、すごい効果を上げます。





私は日々、

いろいろな方の深層心理にある思いこみを、

この「認知行動療法」やNLP心理学の「脳のイメージの書き換え」をつかって

潜在意識の書き換えをしているのですが・・・





この「認知行動療法」

は、

臨床心理の現場で、

うつ病や、薬物依存、パニック障害などの治療に使われていて、





この方法を使って変えた潜在意識は

元に戻りにくい、もしくは二度と元に戻らない、という特徴があり

非常に効果が高い！方法です。





毎回

クライアントさんの意識が、

大きく変わるのを、目撃できます。







では、潜在意識から自己肯定感を上げ、現実を変える！ワーク②

【自動思考】を書き換えるワーク


①
あなたの思いこみだと思うことを文章にしてみましょう。

前回の転職をしたAちゃんの例
「悪口言われた、私はいつも嫌われる」




②その思いこみを採用している「メリット」（採用していることでいいこと）
を書いてみる。
Aちゃんの例

・そう思っていたら、傷つかないでいい
・自分を見せなくてもいい



③「デメリット」（採用していることでマイナスなこと）や、「そのことで失っていること」を

書いてみる

例

・人を信用できない

・さみしい

・人と親密になりにくい

・疑ってかかってしまう





④では、「根拠」（なぜそう思ったか？）を書く。

例

・小学校の時に仲間外れにされたことがある

・母がいつも「あんたなんかいないほうがいい」と言っていた。





⑤次に「反論」（その言葉に当てはまらないこと）を書く。

このAちゃんの場合だったら

☆悪口言わなかった人、心から仲良くしてくれた人は誰か？

☆自分を大切にしてくれた人は誰か？

☆いつもいつも、嫌われていたのか？

などを書いてみます。

例

・すごく仲良くしてくれた友達もいた
・過去には愛してくれた彼もいた
・今も大切にしてくれている友達もいる

・母は優しい時もあった

・父はいつもかわいがってくれた

・仲間外れにされたこともあったが、その後和解してみんなと仲良くなった







⑥今まで書いたものを読んで、

「どう思うか？」感じたことを書く。

例

嫌われた場面もあったけど、全部ではなかった。

好きになってくれた人もいる





⑦思いこみの言葉を、自分がしっくりくる言葉に直す。

グレーにする。
（※グレーというのは、真逆にするのではなく、ちょうどいい曖昧にすること）

例

最初の言葉

・また悪口言われた、私はいつも嫌われる。

　　　↓

・悪口言われたこともあったけど、大切にしてくれた人もいた





他には
・嫌われないにこしたことはないけど、別に職場で好かれる必要はない・・・
など、自分に合った言葉を探しましょう。





ワークは以上です。




このワーク、ひとりでやるのは結構難しいので





では、参考までに

クライアントのUさんの例をみてみましょう。





【自動思考】
「自分の意見を言ったり、本当の自分をだしたら嫌われる、空気がわるくなる」

この自動思考を、書き換えました。



【メリット】は
・自分の意見をいわなくていい
・責任をとらなくていい


【デメリット】は
・いつもモヤモヤがのこる
・本当のことをいつも言わないので周囲から信頼されない
・親密になりにくい
・よりよいアイディアになったり解決策などが見つかる可能性をつぶしている
・相手のより深い気持ちを聞く機会を逃してる

・空気、嫌われるよりも大事な本質的なことを逃している


【根拠】

・母がいつもそうだったから

・自分の意見を言ってもめたことがある





【反論】
・自分の意見をいつも言っている人は別に嫌われているわけではない
・むしろそういう人は人気がある
・私の気持ちを尊重してくれる人もいる
・話し合ってよりよいアイディアになったり解決策などが見つかる可能性をつぶしている
・相手が賛同してくれる可能性もある
・相手のより深い気持ちを聞く機会を逃してる

・空気、嫌われるよりも大事な本質的なことを逃している


書き換え

「自分の意見を言ったり、本当の自分をだしたら嫌われる、空気がわるくなる」

　　　　　　　　　　　　↓

「ケースバイケースだが、無理に言わなくてもいいし、自分の意見を言ったほうがより深い関係性を築くことができる場合もある」





私のセッションでも1時間くらいかかるワークですので

結構大変かもしれませんが

頑張ってやってみて！



気づきのシェアなどお待ちしております。




アメブロ2022-10-31記事より