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2022/03/25

ADHD気質の私が!めちゃくちゃ生きやすくなった!ちょっとした工夫ー自分を生かす方法(ワークあり

私は、発達障害のひとつである『ADHD』の気質があります。





ADHDとは、「不注意」と「多動・衝動性」を主な特徴とする発達障害のひとつで、
特に私は「不注意」など注意力、集中力の偏りが見られます。



特に、
物事が並列してならべられている状態、
あれも、これあも、あっちも、こっちもという状態が極度に苦手で
それだけで、もう何も考えられなくなってしまいます。





わかりやすい例だと
出張に出かける前の準備で、あれも持って、これを入れて、これとこれを準備する・・・
このような状態になると、途端にやる気をなくし、
スーツケースを開いたまま何時間も何も考えることができなくなる、





大人になって、心理学を学び、そんな自分の気質を知ってからは、
出かける準備は、
持っていくものを全て書き出してリストにし、そのすべてに番号をつけて
順番に用意して詰める。
そんなちょっとした工夫で、とても簡単な作業になりました。





毎日の仕事でも同じで、
やることが並列状態で一度に並んでいると、とても難しくて、とてもストレスフルなので





①すべてのタスクをリストにして ⇒ ②優先順位をつけ番号をふる ⇒ ③順番にこなす
のように準備をしてあげて、
さらに
時間のスケジュールもきちんとたてて
何時から何時はこれを順番にやる時間と決めてあげるようにしたら

ちゃんと順番通りにこなすことができています。





番号付けし、それを順番にこなすという作業に変えると、とたんに難しくなくなるんです。





それから、
私の場合
モノが非常によくなくなります。

さっきまで手に持っていたものが、忽然となくなるのは日常茶飯事で、
私が手にしたものは4次元にいってしまうのではないか、と思うくらい、
いつも、「手に持っていたはずのモノ」を探し、時間を浪費しています。





要するに
注意の焦点がひとつしかなくて、ひとつに集中すると、他のことに全く注意がいかなくなり
どこへでも置いてきてしまう、

特に
仕事に集中していると、
使ったものを片づけたり、しまったり、整理したりを同時に平行してできないので





コワーキングスペースなどで仕事をしていると
私の机の周りだけ、どんどん書類やら、本やら、ものが広がっていって、
3席分くらいの広さでフリーマーケット状態になってしまいます。(笑)





毎回こんな感じで、
昨日、それに気が付いて、一人で笑ってしまいました。





でも、
ADHDの『注意力の異常なくらいの偏り』という気質は、
良い方向にでると、
好きなことは何時間でも(5時間~6時間くらい)寝食を忘れるほど集中できる、という良い面でもあり
特に仕事に関することは
何時間続けていても全然苦になりません。





子どもと上手に付き合うには、
子どもの特性をちゃんと知って、それにうまく合わせてあげるといいように





自分の特性をちゃんと知り、それに合わせてマネジメントしてあげる
ということを
大人になって、心理学を学び、自分を知ってからできるようになりました。





そうすることで
自分という人間は、とても生きやすくなったと感じます。





もっと早く知ってあげて、
もっと早く対処してあげていればよかった・・・
そうしたら、
子どもの頃も、若かったOL時代も、もっと生きやすかったかもね?
まあ、あの時々の学びがあったからこそ!今があるのだと思いますが。



あなたの特性は何ですか?
あなたの特性を知って、それをマネジメントし、あなたがもっと生きやすくなるワークです。
一緒にやってみましょう!









ワーク
1,あなたの特性は何ですか?
自分を客観的に見て、思うことを全部書いてみましょう。


例えば
こんな時に人と比べがちだ、とか
自分を必要以上に責めてしまいがち、とか
どうせやってもできないだろう?と思ってしまうところがある、とか
自分がどんな特性があるのか?
を書いてみましょう




2,その特性に対して、対処法を用意してあげるとしたら何ができるか?を考えてみましょう。


例えば
こんな時に人と比べがちだ
対処法:人とくらべてできていないところではなく、人並みにできていること、まあまあできたと思うことを、毎日見つける


自分を必要以上に責めてしまいがち、
対処法:自分を責め始めたら、褒められることを、できるだけたくさんあげる(強制的に、脳の焦点を褒めることに向ける)ようにする


どうせやってもできないだろう?と思ってしまうところがある
対処法:今までできたことを挙げてみる。100%はできなくても30%はできるかも?と自分に言ってあげる



3,上記のことで今日から実行できることをやってみましょう。




ワークは以上です。









実は、長所と短所は、同じ性質から来ています。
注意欠陥でだらしないという私の性格は、
おおらかで人のマイナスも気にならないという長所でもあるように、
あなたのダメなところは、逆方向にでれば、必ずあなたのよいところなのです。


自分のダメなところを責めるのではなく
では?どうやったら、もっと生きやすくなるか?を考えて、対処してあげましょう。
自分を生きやすく工夫してあげるのも、
責め続けて生きにくくしているのも、

全部、自分次第、


斎藤一人さんが言っている
「自分の機嫌は自分でとる」のように、
自分の生きやすさは、自分で工夫する!と、きっと生きることが楽になりますよ。


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