BLOG

ブログ

2022/04/17

ネガティブな思考連鎖を止める!自己受容力を高めるワーク

質問:
先日、仕事でミスをしてしまい落ち込んでいます。
上司にもひどく怒られてしまい、会社に行くことが辛いです。
できるだけ、ネガティブなことを考えないように努めているのですが
どうしてもネガティブになってしまいます。
こんな時どうしたらいいですか?





ご質問ありがとうございます。





まずは、ノートか紙に書きましょう。
今自分が感じている、嫌な気持ちやストレスに感じていることを
一つ残らず書き出すつもりで。





例えば
・あの時ミスしてしまって情けない
・できないヤツと思われた
・立ち直れない
・みんなの前でひどく怒られて恥ずかしい
・上司は責任を押し付けてきてひどい
など





自分が今考えていることや、感じている感情をすべて書き出すことを
「エクスプレッシブ・ライティング」といい
1980年代にアメリカの社会心理学者ジェームス・ペネベーカー氏によって生み出された心理療法です。





ネガティブ感情を紙に書き出し、文章化することで
起こった出来事と、その時感じた感情が明確になります。





私たちの脳(潜在意識)は
「考えないように、忘れたい、と思えば思うほどかえってそのことが頭から離れなくなる」
という特質があるのですが、





ロンドン大学の心理学者ジェームズ・アースキンの大変面白い実験があります。



被験者を3つのチームに分ける

①チョコレートのことを考えるチーム
②チョコレートのことを考えないようにするチーム
③何も制限なく好きなことを考えるチーム



それぞれのチームには、
チョコレートに関するレポート

チョコレートを食べた味の評価をしてもらいます。
しかし
この実験の目的は
レポートでも味の評価でもなく、どのチームが一番チョコレートを食べるか?
と言う実験で



結果
②のチョコレートのことを考えないようにしたチームが、一番たくさんのチョコレートを食べる
という結果を得て
思考を抑制する(考えないようにする)ことが逆に強く求めてしまう傾向に繋がる
ということが確認されたのです。


言い換えると・・・



潜在意識は
「忘れたい」「考えないように」と思えばおもうほど「忘れられず」「こだわってしまう」
ということですね。







では、早速
「エクスプレッシブ・ライティング」ワークのやりかた


1,ネガティブを感じた出来事、状況について、あなたが感じている感情、ストレス、思考、などすべて書き出します。
順番も仕分け(思考か感情かなど)も必要ありません。
思いつくままに、どんどん書いていきましょう。
どんな汚い言葉でも、ネガティブWordでもOKです。



2,もうこれ以上出ない、というところまで書いたら、全体を眺めてみます。
できれば、自分ではない他の誰かが書いたと思って、客観視してみるといいですね。
でも、
客観視できなければ、それでも別に大丈夫。

3,全体が見れたら、破って捨てる。
破いても、丸めても、シュレッターをかけてもいいので、その感情を手放すイメ―ジで、捨ててしまいます。



ワークは以上



あなたが書いたその出来事は、
あなたの人生や、生命を揺るがすほどのものなのか?も客観的に考えてみましょう。
そして
もし感情が整理できたとおもったら、



その経験で学べる事や、その中でもよかったことなどを書き出してもいいと思います

それはできなくても気にしないで!


上記のワークだけでも充分です。



上記のワーク「エクスプレッシブ・ライティング」は、
臨床心理の現場でも、多く使われている心理療法で、
心理的にも様々な効果が検証されています。



1,不安やうつの改善
2,ワーキングメモリー(作業や行動に必要な情報を一時的に記憶する力)の向上
3,感情のコントロール
4,自己肯定感を上げる



ノートや紙って、
どんな素晴らしいカウンセラーさえもかなわないほどの受容力だと思いませんか?
例え私が
どんなにひどいことを書こうが、
汚い言葉を使おうが、
ネガティブを爆発させようが、
絶対に、ジャッジしない(良いとか悪いとか言わない)この受容力は、世界一!


人は受容されると、安心し、
そして
書いたものを客観的にみることで、冷静になることができ、

結果
「まあ、いいか」と
ネガティブな思考連鎖を止めることができるのです。




私も、この「エクスプレッシブ・ライティング」を
たぶん、100回くらいやっていると思います。
(どれだけネガティブだったんだ・・・(笑))





辛かった時、どれほどノートに助けられたか!
おかげで
今は、ほどんどネガティブ感情を感じることがなくなりました。
ホント・・・
お金がかからない、世界一のカウンセラー(ノート)があなたの机の引き出しにいますよ!


私は独立起業して、丸5年です。
コーチって、本当に楽しくて、感動できて、人に喜んでもらえる
素晴らしいお仕事です。



時間も、場所も、自由。パソコンひとつで、どこででもできるお仕事で、

私は
先日は、大阪出張し
来月は、東京泊の後、実家にも帰り、軽井沢で数日を過ごす予定
どこへ行っても、パソコンさえあればお仕事ができます。

ホント
ありがたい。



尚且つ、
いろいろなクライアントさんたちと深いお話ができて
とても喜んでもらえて、

毎日感動をもらえる!
こんなに毎日楽しいことしながら、お金までいただいていいのかな?と思うくらい。
それから
頑張れば(楽しんでやれば)必ずお金が入ってくる!


こんな素敵な仕事をさせてもらえて、神様に感謝!
です。


あなたも
コーチングとカウンセリングのスキル

心理学、潜在意識を学び



コーチとして独立起業して、時間も、場所も、お金も自由な生き方を選びませんか?

あなたの選択次第!であなたの人生は変わります。


☆CRS(潜在意識を心理学から書き換えるコーチング)・コーチ養成講座
では
☆潜在意識を量子力学と脳科学から学ぶ
☆潜在意識を心理学から学ぶ
☆引き寄せの法則の考え方を学ぶ
☆コーチングの自己受容をまなぶ
ことで
あなたの潜在意識を書き換え、人のお役にたてるスキルとして習得する、



そして
あなたのこれからの人生を、お金も時間も自由で、豊かな、勝者の人生に変えていきませんか?


卒業された方は
コーチとして、セラピストとして、立ち振る舞いアドバイザーとして、
ご活躍されています。


☆5月開講の第9期生を募集しております。
CRS・コーチ養成講座の動画はこちら
詳しくは
「こちら」
 

まずは・・・


幸せ引き寄せ無料オンライン講座に出てみてください。





潜在意識や、潜在意識の書き換え方、引き寄せの法則について知りたい人は
ぜひ!



幸せ引き寄せオンライン講座では
✅日本一わかりやすい潜在意識についてのお話
✅これだけは知って!潜在意識との上手な付き合い方
✅【保存版】オリジナル潜在意識書き換えメソッド
のお話をしています。
参加費は無料

オンラインでどこからでも受けられます。


もちろん体験だけでも結構です。
(押し売りはありませんのでご安心ください。)


参加費無料、リアルタイムオンライン講座


日程
21日(木)10時~、20時~
22日(金)10時~
23日(土)10時~、19時~
24日(日)10時~
25日(月)10時~
26日(火)10時~、
27日(水)10時~
28日(木)19時~
5月3日(火・祝)10時~、19時~
4日(水)10時~
5日(木)10時~、19時~
7日(土)10時~、19時~
8日(日)10時~

以下のLINEでご希望日を送ってください。
折り返しzoomURLを送ります。



もしくは
「こちら」からご予約できます。


LINEでお友達募集しております。

お友達追加特典
①「潜在意識と会話して、たった3か月で人生を劇的に変えるノート術」書き方PDFを無料でプレゼントしております。
②LINEお友達限定晴れ無料zoomセミナーお知らせしております。


LINEは
「こちら」





#潜在意識#潜在意識の書き換え#コーチング#カウンセリング#起業#自己啓発本#引き寄せの法則#心理学#コーチ養成講座#ノート

ネガティブな思考連鎖を止める!自己受容力を高めるワーク
ネガティブな思考連鎖を止める!自己受容力を高めるワーク