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2022/04/22

「無理、できない・・」最初からあきらめていませんか?ー自己効力感を高めるワーク

質問:

起業して3年目です。
今まで頑張ってきて、ここにきてなかなか思うようにいかず、
気力が出なくなってしまいました。
なんとなく、自分にできる気がしません。



「自分にはできる」
「私はやれる人間だ」
と思える感覚を、「自己効力感」といいます。





自己効力感があると、
たとえ問題に直面しても、自分は乗り越えられると考え、前向きに対策を考えられ、行動することができます。





努力を継続できるかどうか、
苦しい状況にもどれだけ耐えられるか、
失敗しても再挑戦できるか、
なども
自己効力感が深く関係し、





これがあれば、私たちは何度でも立ち上がり、再挑戦できるのです。







反対に
この自己効力感が低いと、
失敗したり、壁に突き当たったとき状況を変えるための気力が沸かず
一歩踏み出せば乗り越えられそうな壁も、
「自分にはできない」と思い込んでしまい、行動できなくなってしまいます。





では、
あなたは本当に「できない」のでしょうか?
それを見える化して確認してみましょう。

ワーク

ライフチャート
1,あなたの人生にとって大事なことを8つあげます
2,それぞれの項目ごとに何を実現したいかビジョンを書いてみます。
3,それに対する満足度を10点満点で何点か採点しグラフにしてみましょう。



例)

私は、家族、仕事、学び、お金、人間関係、健康、娯楽、プライベート
の8つを選びました。

それぞれ
家族:仲の良い家族、時々会っている
仕事:スクールを日本一のメンタルコーチ養成講座にする、年収〇〇円、本がベストセラーになる
学び:文章の書き方、仏教について、もっとスピリチュアル(宇宙のこと)を学ぶ
お金:充分な満足感、お金の自由
人間関係:親友がいる、お互いに高め合う経営者仲間
健康:不安がない、安心
娯楽:月に1回旅行に行く、5つ星ホテルに泊まる
プライベート:さらにモノを減らす、ミニマリストになる



これをグラフ化すると
こんな感じです。
学びはまだまだ足りないし、仕事もまだまだ夢の途中・・・

でも
まあまあ、半分くらいはできているかな?と言う感じです。


このライフチャートでは
なりたい目標と、現在地が見える化されて

・やるべきことがみえてくる
・現在地が数字化されてみえる
・今の状態が客観的にみれる
・人生の大事なテーマのうち何が低下してるかが見える


今の状態がみえたら、まず何から取り組むかを決めて
それぞれの項目を、

まずは1点あげる
ことを目標にしましょう。


あまりにも大きな目標だと、やる気がでませんが、あと1点だと思うとやれることが見えてきます。
今の自分を書いて客観視し、振り返り、1点あげるアクションを考える
この作業をすることで
やる気とエネルギーが復活し、自己効力感が高まる
ことと
どの分野で自分が今落ちているのか?も見えてくると思います。

「自分はできる」
「私はやれる」と思える気持ちは、自己信頼でもあり
あなたを行動させる基本の力となって、あなたを支えてくれます。


その時の状況によって、
あるいは、気持ちや受け取り方によって、変わるものなので、
時々(1年に2回くらい)やってみましょう。

私の会社には、私を支えてくれるスタッフが3人います。
本当にありがたい。


普段は、全員在宅でお仕事してくださっているのですが、

今日は、
事務担当のYさんとカフェで打ち合わせ。
Yさんいつもありがとうございます。






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